Open Practice
Praktiken für innere Klarheit und bewusstes Handeln.
Open Practice ist eine frei zugängliche Sammlung konkreter Methoden. Sie helfen dir, Gedanken zu ordnen, innere Unruhe zu regulieren und bewusste Entscheidungen zu treffen.
Keine Lehre. Keine Ideologie. Nur Methoden, die du prüfen und anwenden kannst.
Anhaftung durchschauen
Selbstführung & HaltungMacht sichtbar, wie Anhaftung Kränkung, Neid oder Angst verstärkt.
10-15 Min.Innere Loslösung
Klarheit & DenkenHilft, äußere Dinge und innere Bindung voneinander zu unterscheiden.
5-10 Min.Widerstand lockern
Selbstführung & HaltungMacht sichtbar, wie innerer Widerstand unangenehme Zustände verstärkt.
10 Min.H.A.L.T.-Prinzip
Akut-Hilfe & RegenerationUnterbricht Reaktionen, die aus Hunger, Ärger, Einsamkeit oder Müdigkeit entstehen.
3 Min.IKIGAI
Selbstführung & HaltungLenkt den Fokus auf kleine, beständige Handlungen statt auf große Ziele.
10-20 Min.KODAWARI
Selbstführung & HaltungBringt Qualität in kleine Handlungen – ohne Perfektionismus.
5 Min.Stufen des Vertrauens
Beziehung & KommunikationHilft, Vertrauen als Prozess zu verstehen und angemessen wachsen zu lassen.
5-10 Min.Atem beruhigen bei starkem Stress
Akut-Hilfe & RegenerationDrosselt akuten Stress durch strukturierte Atmung.
2-4 Min.Atem fokussieren
Meditation & RegulationBündelt die Aufmerksamkeit durch strukturierte Atmung.
3-5 Min.Besser einschlafen
Akut-Hilfe & RegenerationUnterstützt das Einschlafen durch verlängerte Ausatmung.
3-6 Min.Den eigenen Platz finden
Selbstführung & HaltungWeitet den Blick und relativiert das eigene Ich ohne Selbstabwertung.
10-15 Min.Gleichmut
Selbstführung & HaltungLockert automatische Bewertungen von Menschen und schafft innere Offenheit.
10-15 Min.Angst verstehen
Klarheit & DenkenHilft, Angst konkret zu untersuchen statt sie zu bekämpfen.
10-15 Min.Vergebung erteilen oder erbitten
Beziehung & KommunikationUnterstützt innere Entlastung durch bewusste Klärung von Schuld und Schmerz.
10-20 Min.Beziehungen klären
Beziehung & KommunikationSchafft Klarheit über Rolle, Tiefe und Tragfähigkeit von Freundschaften.
15 Min.S.T.O.P.-Prinzip
Akut-Hilfe & RegenerationUnterbricht impulsive Reaktionen und stellt bewusste Wahlfreiheit wieder her.
5 Min.Warum-Leiter
Klarheit & DenkenFührt schrittweise zum inneren Kern eines Problems.
10 Min.Wut auflösen
Selbstführung & HaltungFührt von Schuldzuweisung zum verletzten Bedürfnis hinter der Wut.
10 Min.Eisenhower-Matrix
Entscheiden & HandelnSchafft Klarheit, welche Aufgaben wirklich Aufmerksamkeit verdienen.
10-20 Min.Pomodoro-Technik
Entscheiden & HandelnTeilt große Aufgaben in überschaubare Zeiträume mit klaren Pausen.
25-60 Min.RICE-Modell
Entscheiden & HandelnPriorisiert Ideen mit klar definierten Bewertungsmaßstäben.
20-30 Min.Ebenen der Vergebung
Beziehung & KommunikationBeschreibt Vergebung als Entwicklungsprozess mit unterschiedlichen inneren Haltungen.
5-15 Min.Vertrauen stärken
Beziehung & KommunikationZeigt, wie Vertrauen durch verlässliches Verhalten entsteht.
5-10 Min.Delegation von Aufgaben
Entscheiden & HandelnÜberträgt Verantwortung klar und schafft Entlastung mit Entwicklung.
10-20 Min.Drei Ebenen der Atmung
Meditation & RegulationStrukturiert den Atem in Bauch-, Brust- und oberen Atemraum.
3-5 Min.Reinigende Körper-Geist-Übung
Akut-Hilfe & RegenerationLeitet Spannung aus dem Kopf ab und verankert Aufmerksamkeit im Körper.
5-8 Min.Selbsteinschätzung: Wo stehe ich?
Klarheit & DenkenMacht sichtbar, wo du stehst – und wohin dein aktuelles Verhalten führt.
15-30 Min.Meinung und Gedanken hinterfragen
Klarheit & DenkenPrüft, ob deine Überzeugungen wirklich deine eigenen sind.
10-15 Min.5-Sekunden-Regel
Entscheiden & HandelnUnterbricht Zögern und bringt dich ins Handeln.
1-5 Min.Let Them / Let Me
Beziehung & KommunikationTrennt fremde Entscheidungen von deiner inneren Reaktion.
5-10 Min.ABC-Schleife
Beziehung & KommunikationVerbindet Verantwortung, Beobachtung und positive Verstärkung.
5-15 Min.Fehler aufrecht annehmen
Selbstführung & HaltungVerwandelt Fehler in Verantwortung und Entwicklung.
10-20 Min.Entscheidung fällen
Entscheiden & HandelnFührt strukturiert vom Problem zur Umsetzung.
15-30 Min.Eigene Werte finden
Selbstführung & HaltungUnterscheidet zwischen übernommenen und bewusst gewählten Werten.
15-30 Min.Neid umkehren
Selbstführung & HaltungVerwandelt Konkurrenzgefühl in bewusste Selbstklärung.
15-25 Min.To-Do & To-Be-Liste
Entscheiden & HandelnVerbindet Ziele mit der Haltung, die sie möglich macht.
15-20 Min.Ego-Impulse wahrnehmen
Selbstführung & HaltungErkennt ego-getriebene Impulse und wandelt sie in bewusste Reaktionen.
10-20 Min.Bodyscan-Meditation
Meditation & RegulationFührt die Aufmerksamkeit durch den Körper und stärkt Wahrnehmung ohne Urteil.
10-25 Min.Einen inneren Ort der Ruhe schaffen
Meditation & RegulationErschafft einen inneren Rückzugsort für Stabilität und Ausgeglichenheit.
10-20 Min.Präsenz durch mentales Bild
Meditation & RegulationVerankert positive Erinnerungen oder Ziele über alle Sinne.
5-15 Min.Eigene Kommunikation reflektieren
Beziehung & KommunikationDeckt blinde Flecken in Körpersprache, Stimme und Struktur auf.
20-30 Min.INSEL-Skill
Meditation & RegulationStärkt Selbstwert durch achtsame Selbstfürsorge im Hier und Jetzt.
2-5 Min.Der Hier-und-jetzt-Stein
Akut-Hilfe & RegenerationNutzt einen physischen Anker, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
2-5 Min.Achtsamkeit im Alltag
Meditation & RegulationVerwandelt Routineaufgaben in Achtsamkeitsmomente und erdet das Nervensystem.
2-5 Min.Den inneren Kritiker beruhigen
Selbstführung & HaltungWandelt harte Selbstkritik in eine unterstützende innere Haltung um.
5-10 Min.Die Kraft des Nein-Sagens
Beziehung & KommunikationHilft, Grenzen als Schutzraum für die eigene Energie zu setzen.
5 Min.Dankbarkeit als Fokus-Tool
Klarheit & DenkenTrainiert das Gehirn, das Gelungene wahrzunehmen und Stress zu reduzieren.
5-10 Min.Die 2-Minuten-Regel
Entscheiden & HandelnSchafft mentalen Freiraum durch sofortiges Erledigen kleiner Aufgaben.
2 Min.Sorgen-Zeit begrenzen
Akut-Hilfe & RegenerationGibt Sorgen einen festen Platz, damit sie nicht den ganzen Tag kontrollieren.
10-15 Min.Genuss-Inseln schaffen
Meditation & RegulationHolt Lebensfreude durch bewusste sinnliche Momente in den Alltag zurück.
1-2 Min.Backdraft – Den emotionalen Nachhall auffangen
Akut-Hilfe & RegenerationHilft, schwierige Gefühle während Achtsamkeitspraktiken sicher aufzufangen.
5-15 Min.Den Fokus-Raum klären
Klarheit & DenkenNutzt den äußeren Raum, um innere Ordnung und Konzentration zu schaffen.
2-5 Min.